Facts About سایت بدنسازی Revealed
Wiki Article
برنامه بدنسازی بانوان رایگان را می توانید در این پست دریافت کنید. امروز به شما...
قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید و حتما بعد از اتمام تمرینات بدن خود را سرد کنید.
حال با ثابت نگه‌داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
علاوه بر این، باید به میزان کافی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.
یعنی شما نباید ۵ روز پشت هم تمرین کنید و باید استراحت هم داشته باشید! سعی کنید ۳ روز پشت سر هم تمرین کنید و سپس یک روز استراحت کنید و بعد ۲ روز تمرین کنید.
بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
ابتدا سیمکش را در بالاترین نقطه قرار داده و میله صاف را به آن متصل کنید؛
با افزایش سن توده عضلانی و سطح مقطع عضله می تواند کاهش یابد که منجر به کاهش تراکم استخوان کاهش قدرت و در نهایت کاهش عملکرد می شود. حفظ عضلات قوی به استخوان‌های قوی کمک می‌کند که می‌تواند از شکستگی‌ها پوکی استخوان جلوگیری کند.
با توجه به شدت و حجم تمرینات، معمولاً ظرف ۲ تا ۳ ماه برنامه بدنسازی می‌توانید شروع نتایج برنامه بدنسازی را مشاهده کنید. اما رسیدن به اوج تناسب اندام ممکن است تا سال ها طول بکشد.
در حین پایین آوردن میله، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
توجه داشته باشید که این تمرینات روی افزایش قد هم موثر است! البته باید در سن رشد باشید.
برخی اعتقاد دارند که انجام تمرینات هوازی برای فرم دهی بدن ضروری می‌باشد، اما این نوع فعالیتهای ورزشی بیشتر برای کسانی مناسب هستند که هدف آنها انجام تمرینات سبک است.
در ادامه ۱۰ مورد از تمرینات اصلی بدنسازی را نام برده‌ایم که قطعاً گنجاندن آنها در برنامه ورزشی نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت.